Estupendo día de senderismo en Chelo

Nos encanta promover los  buenos hábitos, deporte y pasarlo bien! De eso se trata! Y es lo que nos encanta!

 

Ruta de 7,5 km para todas las edades  en Chelo(Betanzos) a la que se apuntaron 25 personas y 2 mascotas, lo hemos pasado en grande (a pesar de las avispas), gracias por venir !!! Te animas en la proxima ?

 

HERBALIFE MOLA !!

 

Suplementación en la pirámide alimenticia

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha incluido en la pirámide de alimentación saludable los suplementos nutricionales por primera vez en su historia.

Además de la suplementación incluye en la base la realización de ejercicio 60' al día y mantener hábitos de vida saludables.

De esta manera la pirámide se adapta a las nuevas condiciones de la alimentación donde la calidad de los alimentos ha disminuido de manera sustancial, primando satisfacer la producción por encima de la calidad.

Si vamos a cualquier tienda de alimentación podemos observar esta pérdida de la calidad en cualquier sitio, vas a la frutería y todas las frutas tienen el mismo tamaño, el mismo color, un color uniforme por todos los lados y muy poco sabor, estas frutas no se han dejado madurar en el árbol y en consecuencia los nutrientes que tienen son bastante menores que esas frutas desiguales, picadas, con colores distintos que nos encontramos en los árboles 'caseros'. Lo mismo podríamos decir de las carnes y los pescados, por eso mismo la SENC añade la suplementación en la alimentación.

 

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¿Qué es el sudor?

 

Ahora que se acerca el verano y todos nos ponemos a hacer ejercicio para perder esos excesos de la Semana Santa aparece un 'fenómeno' que hace que nuestra ropa se empape, el SUDOR

¿Por qué sudamos?

Porque sudo es una cuestión que alguna vez nos hacemos y tiene fácil explicación, nuestro cuerpo tiene una temperatura óptima de funcionamiento, cuando esa temperatura se incrementa por alguna causa como hacer ejercicio, nuestro cerebro dice que se está recalentando y le manda una señal al hipotálamo diciéndole que bajemos la temperatura, entrando en funcionamiento nuestro circuito de refrigeración que no es otro que el sudor.

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Diferencia entre hipotónico, isotónico e hipertónico

Entre las bebidas de rehidratación deportiva nos encontramos tres tipos distintos que se clasifican en función de su concentración de sales, todas ellas suelen tener en común una serie de caracterísiticas, se disuelven en agua y tienen electrolitos (sodio, potasio, ...) e hidratos de carbono, la diferencia para poder establecer una clasificación está en la concentración de sales que tienen, vamos a proceder a explicar sus diferencias:

1- Hipotónicas

    La concentración de sales que tienen es menor que la de la célula por lo que se introduce agua en la célula y esta se hincha, se produce una rehidratación.

    Estas bebidas compensan mejor las pérdidas de agua del organismo y se adaptan perfectamente a esfuerzos prolongados, entornos calurosos o ambientes de alta sudoración, si la bebida se encuentra reforzada con sodio estaríamos hablando de evitar problemas como la hiponatremia, que es un problema muy grave en caso de darse, por eso el tomar agua sin reponer las pérdidas de electrolitos durante los entrenamientos y sobre todo durante la competición puede derivar en problemas serios.

     Los problemas digestivos suelen ser inexistentes en este tipo de bebidas.

2- Isotónicas

    Las concentración de sales es exactamente igual que la de la célula en situaciones normales, por lo que la compensación de agua e hidratos de carbono es equilibrada, este tipo de bebidas está indicada para esfuerzos cortos y violentos donde es necesario mantener un nivel de rendimiento óptimo durante cortos espacios de tiempo.

    No suelen existir transtornos digestivos con este tipo de bebida.

3- Hipertónicas

    La concentración de electrolitos es menor en la célula que en el exterior, esto provoca una pérdida de agua del interior de la célula para igualar las concentraciones y conseguir que se convierta en un medio isotónico, lo que ocasiona este tipo de bebidas es que debido a la expulsión de agua por la célula el organismo puede sufrir problemas gastrointestinales y vómitos, lo que favorece la deshidratación del cuerpo, este tipo de bebidas no está aconsejada en momentos de elevada temperatura o en ambientes con elevada humedad en los que se suda mucho.

   Este tipo de bebidas de rehidratación está recomendada para ambientes muy fríos y compensan mejor la pérdida de hidratos de carbono, no así la de agua, por lo que reiteramos que pueden producir deshidratación en muchas condiciones.

 

La bebida de Herbalife CR7 es una bebida hipotónica, compuesta por 320mg de electrolitos y 50 kcal de energía por ración acompañadas de hidratos de carbono (dextrosa, sacarosa y maltodextrina) con un sabor a frutas de acai, aquí en el sabor hago una puntualización, sabe a chupachups Fiesta o a los antiguos Kojak :-)

 

Batido de F1 Chocolate, con fresa y plátano natural y leche de soja

El batido de hoy es similar al de la semana pasada, pero lo vamos mejorando en sabor, esta vez lo hemos hecho con leche de soja y hemos prescindido del F1 de fresa cambiándolo por fresa natural que estamos en la época.

 

Alimentación durante una Ultra

Vamos a enseñar hoy cual va a ser mi alimentación durante la Ultra de Penyagolosa (115,8 km) de este fin de semana y como la he programado, cada persona debe ser asesorada de manera personal, cada uno de los cuatro que vamos desde Coruña lleva su programa para alimentarse durante la carrera planificado con anterioridad.

Obviamente todo esto ha sido probado durante entrenos largos, NO se os ocurra nunca hacer pruebas el día de la carrera, como tampoco se os ocurriría estrenar unas zapatillas en una Ultra.

En el siguiente dibujo podéis ver como lo he ido desglosando por tramos.

 

Hasta la bolsa de vida (km 71,2)

• 2 Prolong
• 1 Hipotónico CR7
• 6 Barritas

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